Maladie cardiaque est la principale cause de décès prématuré au Royaume-Uni . Environ 2,7 millions de personnes au Royaume-Uni vivent avec la maladie coronarienne . Un peu plus de la moitié de ces personnes sont moins de 75 .
Le terme maladie cardiaque englobe plusieurs types de conditions, y compris ; les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et perturbations au rythme de votre cœur . Dans la plupart des cas , les maladies du coeur est tout à fait évitable . Le plus tôt vous pouvez reconnaître les symptômes et de réduire les facteurs de risque , plus il est facile à inverser.

risques

    • La pression artérielle au-dessus de 140/90
    • LDL taux de cholestérol dans le sang sur 2,6 mmol / l
    • HDL cholestérol sanguin ci-dessus 1,6 mmol / l
    • Le cholestérol total ci-dessous 5,2 mmol / l
    • Les taux de triglycérides plus de 1,7 mmol / l
    • Pourcentage d’HbA1c inférieur à 6,5 % ( qui vous indique la façon dont votre corps est aux prises avec ses niveaux de sucre dans le sang )
    • Alimentation riche en sucre et en sel
    • Haute hip ratio tour de taille
    • fumeur
    • mode de vie sédentaire
    • obésité
    • Des périodes prolongées de stress
    • génétique

symptômes

    • Douleur de poitrine , qui peut se étendre sur les bras , le cou , la mâchoire , de l’estomac ou à l’arrière
    • Une douleur sourde , douleur ou une sensation de «lourd» dans la poitrine
    • La douleur thoracique ou une gêne qui se sent comme une indigestion , mais vous fait vous sentir un malaise général
    • Sensation de malaise , en sueur , essoufflé , étourdissements , des vertiges ou de malaise général ainsi que la douleur ou de l’inconfort dans la poitrine

Et que dire de graisses saturées ?

Un sujet très intéressant qui mérite vraiment un poste distinct . Mais en résumé, le cholestérol LDL est constitué de deux sous- particules . Graisses saturées , tels que ceux que nous trouvons dans la viande rouge , le beurre et les œufs , ont été montré pour élever de grandes particules LDL sous . Des données récentes suggèrent que ces particules ne semblent pas causer des dommages à nos artères . LDL sous de petites particules , cependant, ne causent des dommages . Niveaux de sous de petites particules de LDL augmentent lorsque nous mangeons un régime alimentaire riche en glucides et en sucre. Oui, nous devrions limiter la quantité de graisses saturées que nous mangeons , mais de les découper et de les remplacer par des alternatives graisses / faible teneur en sucre ne vous fera plus de mal que de bien . Hydrogénée devrait être complètement évitée .

Comment trouver votre hip ratio tour de taille

    • Mesurez vos hanches
    • Mesurez votre tour de taille
    • Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches
    • Un ratio de 1,0 ou plus chez les hommes ou 0,85 ou plus chez les femmes indique trop de poids vers le milieu de votre corps . Ce est un risque accru de maladie cardiovasculaire
Nourritures amicales cardiaques

  • Antioxydants: les carottes , les épinards , les patates douces , mangues , baies … Les plus de couleurs que vous incluez , le mieux!
  • Oméga 3 : saumon sauvage , le maquereau , le thon frais , sardines , les graines de lin , graines de citrouille , graines de chia
  • Wholegrains : riz et pâtes brun, quinoa , haricots
  • Fibres solubles : fruits et légumes crus , d’avoine ou de son de riz , graines de lin , les enveloppes de psyllium noix et graines non salées premières

Stratégie de protection de coeur

  • Réduisez votre consommation de sucre
  • Évitez les aliments frits
  • Évitez les produits qui liste hydrogénées ou partiellement hydrogénées graisse ou d’huile sur l’étiquette
  • Réduire l’apport de sodium
  • Évitez la consommation excessive d’alcool
  • Prendre régulièrement de l’exercice – au moins 30 minutes par jour , trois fois par semaine
  • Arrêtez de fumer et éviter la fumée secondaire
  • Trouver des moyens de soulager le stress

Maladie cardiaque est responsable de près de 74 000 décès au Royaume-Uni chaque année , ce est une moyenne de 200 personnes chaque jour . Grâce à une bonne nutrition et les changements de mode de vie sain , nous pouvons réduire considérablement ces chiffres. Détails de votre taux de cholestérol sanguin , de triglycérides , taux d’HbA1c et la pression artérielle peuvent tous être obtenus dans le cadre d’un test de sang régulières de GP et check- up .

Proposé par Kaysha Thomas ( nutritionnelle thérapeute à Lucerne Clinic)
ressources

British Heart Foundation : http://www.bhf.org.uk

American Journal of Clinical Nutrition : http://ajcn.nutrition.org

Santé Défense 2e édition – Dr Paul Clayton