réchauffer
Il est souvent un moment où je vois une augmentation des blessures sportives liées à la clinique . Certains d’entre nous prennent jusqu’à sport à nouveau après un été mise à pied , les entorses et les souches sont communs . Au cours de la chaleur des mois d’été il ya moins besoin d’être correctement réchauffé que nos muscles sont déjà chaud . Comme la température refroidit un bon échauffement est essentiel pour éviter les blessures . Il est également important de porter des vêtements appropriés … une couche de base de la sueur léchage est essentiel !
L’échauffement prépare le corps pour l’activité suivante. Il est souvent utilisé comme une stratégie de prévention des blessures et un moyen de développer la performance sportive . Pour l’athlète plus grave , il peut être une utilisation efficace du temps à se concentrer sur les compétences fondamentales et les mouvements qui posent les bases pour les sports spécifiques performance.
15-20 minutes est idéalement le temps nous devrions mettre de côté pour se réchauffer. Cela devrait commencer par un jogging d’environ 5 minutes , juste assez rapide pour briser la sueur . À ce stade, en fonction de l’activité une sélection d’étirements doivent être effectués . Des recherches a montré que des étirements dynamiques est plus efficace que statique le cadre d’un échauffement. Étirement dynamique est notamment un tronçon dans le cadre d’un mouvement continu des muscles étant étiré . Par exemple exagéré fentes répétées , aller de l’avant d’une jambe à l’autre de manière dynamique , étirer la plupart des muscles du membre inférieur . Pour le sport que vous vous apprêtez à effectuer réflexion des mouvements que vous ferez et choisir une série d’exercices pour étirer les muscles dynamiquement . Une fois ces tronçons ont été effectuées 10 minutes environ , ce est une bonne idée d’en finir avec quelques sprints courts , entre 6 et 10 sur pas plus de 50 mètres , accélérer le rythme sur chacun d’eux jusqu’à la dernière se fait à 90 % .
